فوائد المشي

فوائد المشي ، تعتمد فوائد النشاط البدني على ثلاثة عوامل هي: شدة التمرين ومدته وعدد مرات تكرار التمرين. بالمقارنة مع الرياضات الأخرى مثل الجري ، يعد المشي تمرينًا منخفض الكثافة ، لذلك يوصى بأن وجدت دراسة أجريت عام 2008 على كبار السن ونشرت في مجلة الطب الوقائي أن المشي المنتظم لمدة ساعة أو أكثر يمكن أن يقلل من خطر معدل الوفيات. كبار السن.

وإليكم بعض الفوائد الأخرى للمشي بحسب البحث العلمي:

انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2: ارتبطت سرعة المشي بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، وارتبطت التمارين الهوائية والجمباز بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، بغض النظر عن عدد الساعات اللازمة. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت دراسة أولية أجريت على النساء ونشرت في مجلة JAMA أن مستويات النشاط البدني ، بما في ذلك الشدة المعتدلة ومدة النشاط البدني ، كانت مرتبطة بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بشكل ملحوظ.

انخفاض مستويات السكر في الدم: أظهرت دراسة صغيرة نُشرت في مجلة Diabetes Care في عام 2016 على مجموعة من الأشخاص المصابين بداء السكري وزيادة الوزن ونمط الحياة المستقرة أن المشي لمدة 3 دقائق من المشي منخفض الكثافة أو ببساطة المشي كل يوم تمارين المقاومة. 30 دقيقة يمكن أن تساعد في خفض مستويات السكر في الدم والأنسولين لدى مرضى السكري.

تقليل آلام المفاصل: يُنصح الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل بممارسة تمارين منخفضة الكثافة ، مثل المشي ، للمساعدة في تحسين الصحة دون تفاقم الألم ، وأظهرت دراسة نُشرت في دورية Annals of Internal Medicine أن المشي وبرامج تحسين اللياقة البدنية الأخرى يمكن أن تساعد يخفف آلام المفاصل ، ويخفف من تفاقم الأعراض المرتبطة بالتهاب المفاصل لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل التنكسي في الركبة ، وقد يساعد المشي أيضًا في إنقاص الوزن وبناء العضلات ، مما يساعد في تقليل إجهاد المفاصل ، وزيادة قوتها ، و وبالتالي الحد من آلام الركبة ، يوصى عمومًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل باستشارة الطبيب قبل البدء في أي تمرين.

يعزز المناعة: أظهرت دراسة نشرت في مجلة Sports and Exercise Medicine and Science أن 45 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة ، أو 60 دقيقة من المشي السريع خمس مرات في الأسبوع ، أدت إلى زيادة مستويات الجلوبيولين المناعي في الدم بنسبة 20٪. بالإضافة إلى تقليل عدد الخلايا الليمفاوية في الدم بشكل ملحوظ.

فوائد المشي؟

فوائد المشي.