[ad_1]
كيف انام بسرعة ، يمكن أن يساعد إنشاء بيئة نوم مناسبة الشخص على النوم بشكل أسرع من خلال اتخاذ عدد من الخطوات ، بما في ذلك:
ضبط درجة حرارة الغرفة: النوم في غرفة دافئة غير مجدي ، مقارنة بالنوم في غرفة بدرجة حرارة 18-20 درجة مئوية ، وهي أفضل درجة حرارة للنوم بشكل أسرع.
إطفاء الأنوار والأجهزة الإلكترونية: يهيئ الظلام الدماغ لأفكار ما قبل النوم ، مما يساعد على إفراز الهرمونات المسببة للنعاس ؛ لذلك بالإضافة إلى إيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل ، يوصى بالتخلص من مصادر الضوء في الغرفة. .
الحصول على وسائد ومراتب مريحة: الحصول على وسائد مريحة ، والتأكد من غسل ملاءاتك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، وقلب مرتبتك على الجانب الآخر ، كلها أمور يجب مراعاتها عندما تريد النوم بسرعة.
ارتداء بيجاما مريحة: من المهم بنفس القدر ارتداء ملابس مريحة أثناء النوم ، وتأكد من عدم اختيار ملابس ضيقة أو مصنوعة من مواد غير مريحة يمكن أن تلتصق بجسمك أثناء النوم ، وتجنب الملابس ذات الأزرار.
كيف انام بسرعة؟
كيف انام بسرعة.
[ad_2]