كيف تنام بسرعة وانت ما فيك نوم 2021 الطريقة الصحيحة

كيف تنام بسرعة وانت ما فيك نوم 2021 الطريقة الصحيحة 

من المعروف بأن عدم الشعور بالنوم هو اضطراب النوم الأكثر شيوعًا ، حيث يبلغ ما يصل إلى 30٪ من البالغين عن مشاكل النوم قصيرة المدى، ولكن إذا كنت مستيقظًا في الليل وتتساءل عن كيفية النوم بسرعة ، فقد يؤثر ذلك عليك أكثر مما تدرك، لذلك نسعد بأن نوفر لكم على موقع صديق الحلول الطريقة الصحيحة والمختصرة حول كيفية تنام بسرعة، وهي كالتالي :

أولاً : استخدم طريقة 4-7-8

إذا كانت لاتشعر بالنوم ماعليك الى الاعتماد بطريقة 4-7-8 على أسلوب براناياما ، وهو أسلوب يوغا تقليدي، يمكن أن تساعد هذه الطريقة في تخفيف القلق وتهدئتك،في أسلوب 4-7-8 ، تركز على العد لإلهاء نفسك عن مشاعر القلق، إليك كيفية النوم بشكل أسرع باستخدام طريقة 4-7-8، وهي كالتالي : 

أثناء الاستلقاء على السرير ، اترك لسانك يرتاح خلف أسنانك الأمامية ، مستريحًا على سقف فمك. 

ازفر كل أنفاسك ببطء من فمك ، لتفريغ رئتيك تمامًا. 

تنفس من خلال أنفك لمدة 4 ثوان ، واحبس أنفاسك لمدة 7 ثوان ، ثم قم بالزفير لمدة 8 ثوان.

كرر هذه العملية أربع مرات على الأقل. 

ثانياً : حاول أن تبقى مستيقظا

يعتمد النوم على الإستراتيجية غير المتوقعة لمحاولة النوم بسرعة هي في الواقع محاولة البقاء مستيقظًا، بينما قد يبدو الأمر غير منطقي ، فإن محاولة البقاء مستيقظًا يمكن أن تساعدك في تقليل القلق حول محاولة النوم، ونظرًا لأن النوم عملية لا إرادية ، فإن إبعاد عقلك عن المهمة التي بين يديك يمكن أن يمنح عقلك الراحة التي يحتاجها للتوقف عن عد الأغنام. 

ثالثاً : القيام باسترخاء العضلات التدريجي

وعلى غرار فحص الجسم ، يتضمن استرخاء العضلات التدريجي التركيز على مناطق مختلفة من جسمك لتضع نفسك في حالة استرخاء. ومع ذلك ، مع الاسترخاء التدريجي للعضلات ، تقوم بشد مجموعات العضلات المختلفة عدة مرات قبل السماح لها بالاسترخاء، وإذا كنت لاتعلم حول كيفية استرخاء العضلات ماعليك الى تطبيق الخطوات التالية :

ارفعي حاجبيك لشد عضلات جبهتك ، ثم اسمحي لهما بالاسترخاء مع التركيز على تحرير التوتر من الصدغين.

اغلق عينيك ، ثم اسمح لهما بالاسترخاء ، مع التركيز على كيفية سقوط جفونك على عينيك. 

ابتسم لتشعر بالتوتر في خديك وفكك ، ثم اسمح لهما بالاسترخاء ، مع التركيز على كيفية تفاعل كل عضلة داخل وجهك.

كرر هذه العملية في باقي أجزاء جسمك ، وانتقل من خلال مجموعات العضلات في الكتفين والذراعين والبطن والساقين ، قبل أن تنتهي عند قدميك. 

استلق في هذا الوضع المريح حتى تغفو للنوم. 

رابعاً : حافظ على انخفاض درجة الحرارة

في حالة ان شعرت بأن حرارتك بدأت بالانخفاض، بينما قد تعتقد أن النوم في بيئة دافئة سيبقيك مرتاحًا ودافئًا ، فمن الأفضل في الواقع أن تنام في غرفة باردة، بيحث تتراوح درجة الحرارة المثالية للنوم بين 60 و 67 درجة فهرنهايت، بينما قد تشعر بالبرودة الشديدة للراحة أثناء النهار ، تنخفض درجة الحرارة الداخلية في الليل كإشارة داخلية على أن الوقت قد حان للنوم ، مما يعني أن الغرفة الأكثر برودة توفر الوضع المناسب لنوم أفضل. 

كيف تنام خلال خمس ثواني

قم بعملية الشهيق والزفير بشكل صحيح، وعليك أن تقوم بأخذ نفس عميق حتى تملئ البطن، ويدخل الأكسجين إلى جميع العضلات والأعضاء مما يجعلها تعمل بشكل أفضل وتساعدك على الاسترخاء والنوم بسرعة، ثم تنتظر بضع ثواني وتقوم بإخراج الهواء من الفم، وتكرارها 10 مرات.

طريقة سحرية للنوم بسرعة

• ضع طرف لسانك خلف أسنانك الأمامية العلوية.
• قم بالزفير تمامًا من خلال فمك واصنع صوت “ووش”.
• أغلق فمك واستنشق من أنفك وعد عقليًا إلى 4.
• احبس أنفاسك وعد عقليًا إلى 7.
• افتح فمك وقم بإخراج الهواء، واصنع صوت “إزعاج” وقم بالعد في عقلك حتى تصل إلى 8.
• كرر هذه الدورة ثلاث مرات على الأقل.
• أشرطة أدوات المحرر