تم الإجابة عليه: الفيتامينات التي تذوب في الماء

الفيتامينات التي تذوب في الماء

الموضوع : الفيتامينات التي تذوب في الماء

نُرحب بِـكـم زوارنا الـكـرام فـي مـوقـع إجابة الطالب التعليمي، الموقع الموثوق بكادره المتخصص في حلول أسـئلـة الاختبارات والواجبات الـمـدرسـيـة أولا بأول، فتابعونا على مـوقـع studentsreply يـومـيـاً حتى تحققوا أفضل إستفادة ممكنة.

غايتنا الأولى هي يقوم موقعنا بالبحث والتدقيق عن الاجابات التي تريدونه

الموضوع الفيتامينات التي تذوب في الماء

محتوى الموضوع هو :

الفيتامينات التي تذوب في الماء:

تحتوي على مجموعه الفيتامينات ب B vitamins وفيتامين ج c vitamins تتميز بذوبانها في الماء تمتص من الدم مباشرة وتنتقل من الدم دون الحاجة لناقل كما تحتاج بعض المواد الاخرى ومن اهم مميزاتها: . لا تخزن في الجسم الى مدى طويل لذلك يجب تناولها يوميا ) وتخرج في البول.

سامة اذا تم تناولها بكميات كبيرة

ويمكن توضيح مصادر وفوائد والاحتياجات من الفيتامينات التي

1 حامض النيكوتينك ( النياسين )

مصادرة

 خميرة البيرة, الحبوب الكاملة, اللحوم ، الفول السوداني

فوائده

 يلعب دورا هاما في استخدام الكربوهيدرات للحصول على الطاقة لصحة الجلد وسهولة الهضم والمحافظة على الجهاز العصبي يساعد على انخفاض الكولسترول في الدم

نقصة

مرض البلاغرا من اعراضه التهاب الجلد والاسهال مراره الفم وانتفاخ اللسان

الاحتياجات اليومية

16-6مل جرام

2 – حمض الفوليك

مصادرة

1 الخميره, و اجنه الحبوب, الفطر, الليمون

2 الفراوله الخضر الورقيه

فوائدة

1 ضروري لتكوين كريات الدم الحمراء والاحماض النووية

2 يلعب دورا مهما في عمليه هضم البروتين

نقصة

فقر الدم

الاحتياجات اليوميه

400 مل جرام البالغ 500 مل جرام الاطفال 700-600 مل جرام الحامل والمرضع

3 – فيتامين B12 الكوبالامين:

مصادرة

1. الاغذية الحيوانية

2. ( الكبد البيض )

فوائده

1 أساسي في إنتاج كريات الدم الحمراء في النخاع الشوكي

2 ضروري لتحويلات الاحماض النووية

3 مهم في العمليات الأكسدة والاختزال في الجهاز العصبي.

نقصة

الانيمياء الخبيثة

الاحتياجات اليومية

الاطفال 1 – 2 مليجرام البالغين 3 ملي جرام

-4- فيتامين C حمض الاسكوربيك

مصادرة

1. الحمضيات

2. الخضر الورقية

3. الحبوب المستنبتة

فوائدة

1. يزيد قدره الجسم على امتصاص الحديد من الامعاء

 2 عامل مهم في التئام الجروح في تكوين العظام والغضاري

 3. يقوي المناعة

4. تقويه الاسنان والعظام والشرايين

 نقصة

مرض الاسقربوط ونزيف بسيط تحت الجلد وتاخير في التئام

الجروح

الاحتياجات اليومية

10 مليغرام

5 فيتامينB1 الثيامين

مصادرة

اللحوم خميرة البيرة وجنين القمح والبقول الجافة

والمكسرات الدواجن وصفار البيض والاسماك والالبان والفواكه والخضروات

فوائدة

1. عامل مهم لتمثيل الكربوهيدرات

2. يساعد في المحافظة على الاعصاب وفتح الشهية وسهوله الهضم

نقصة

قلق اكتئاب ضعف العضلات والاعصاب فقد الشهية (مرض

البري وبري)

الاحتياج اليومي

1.5 مليجرام

6 – فيتامين B2 الريبوفلافين

مصادرة

1. الاطعمة الحيوانية (اللحوم والكبد)

2 خميرة البيرة

3. البقول الجافة والخضروات الورقية الخضراء

فوائده

1 عامل مهم لعمليات الاكسدة والاختزال

 2. يدخل في تكوين عدة انزيمات اساسية لصحة الجلد

نقصه

بطء النمو تشقق زوايا الفم التهاب الانف والتهاب قرنية العين

الاحتياجات اليومية

1.3 ملي جرام الاطفال 1.4 ملي جرام